Calculez vos calories
La répartition de l’alimentation sur la journée est primordiale. Il vaut mieux étaler sa ration sur plusieurs petits repas que sur un ou deux qui seront alors beaucoup moins bien métabolisés.
Je conseille un apport plus important le matin car les besoins commencent dès le début de la journée.
Les calories
Chaque jour, votre corps a besoin d’énergie pour fonctionner et accomplir correctement ses missions. Les aliments fournissent l’énergie dont nous avons besoin.
A contrario, si vous dépensez plus de calories que vous n’en absorbez, vous perdez du poids, car le corps puise dans ses réserves d’énergie. La dépense calorique , ou dépense énergétique journalière varie logiquement d’une personne à l’autre.
Plusieurs paramètres entrent en compte, comme l’âge, le sexe, la morphologie et le niveau d’activité physique. À poids et taille identiques, les besoins en calories ne seront pas les mêmes. Si la première dépense, par exemple, 1 900 calories par jour, elle n’a pas besoin d’en absorber 2 300, ou alors elle risque de grossir. Le besoin en calories de la seconde est plus important, car elle dépense davantage.
Qu’est-ce que les calories ?
Les calories sont des unités qui mesurent l’apport d’énergie qui se trouve dans les aliments que nous consommons et nous avons besoin de les calculer.
Vos calories de maintenance Les calories de maintenance, ce sont les calories dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement et être en forme.
Comment faire ?
Le calculateur de calories doit être utilisé pour calculer vos calories et rendre en compte vos objectifs. Je vous mets donc à disposition un calculateur de calories pour vous aider à comprendre vos erreurs et vous montrer l’importance de calculer son besoin journalier. Compter ses calories ne sera plus un problème. Toutes les calories consommées doivent être comptées. Après avoir rempli votre âge, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros en grammes que vous devez consommer par jour. La quantité de protéines de ce calculateur peut paraître parfois élevée, car il est plutôt orienté musculation et bodybuilding, mais dans le cas d’une pratique de fitness loisir limitez-vous à 2 g par kg de poids de corps et 1,5 g par kg pour une personne sédentaire.
Comment calculer l’IMC chez l’enfant ou l’adolescent ?
En moyenne, pour une femme qui a une activité faible de moins de 30 minutes d’activité par jour, les besoins quotidiens sont de 1 800 calories. Pour une activité modérée de 30 minutes d’activité chaque jour, ils sont plutôt de 2000 calories et pour une forte activité de plus d’une heure d’activité par jour, ils sont de 2400 à 2800 calories. Au cours de la grossesse, les besoins quotidiens passent de 1 800 à 2 500 calories au fil des mois. Pour un homme qui a une activité faible de moins de 30 minutes d’activité par jour, les besoins quotidiens sont de 2 100 calories. Pour une activité modérée de 30 minutes d’activité chaque jour, ce sont 2500 à 2 700 calories et pour une activité forte de plus d’une heure d’activité par jour, ils sont de 3 000 à 3 500 calories.
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